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風扇/捕蚊-立扇 |
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記憶體 |
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顯示卡 |
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固態硬碟 |
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Intel處理器 |
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螢幕功能 |
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螢幕尺寸 |
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硬碟 |
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作業系統 |
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功能規格:
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- G5400超值雙核心
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- 360度旋轉
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背肌鬆垮小腹就凸!每周2回椅子操,正體態又燃脂
【早安健康/邱士懿編譯】囤積一整個冬天的的凸小腹、腰側贅肉,在春天的尾聲總讓人感到困擾。甚至有人會發現,當了幾個月的沙發馬鈴薯,不只是腰、腹這些部位出現贅肉,還連帶出現駝背、肩背線條鬆垮變圓的現象,使得整個人看起來虎背熊腰,體型完全「走鐘」!
日本Renaissance運動俱樂部的安藤誉講師提醒,照鏡子時只看到正面,容易讓我們忽略背後肌肉的鬆垮與衰退,而這正是造成小腹凸出、腰側贅肉的元凶之一。此外背後肌肉缺乏活動,還容易導致落枕、肩頸拉傷,因此平時應適當鍛練背肌。
鍛鍊背肌幫助瘦身
安藤誉表示,背部的關鍵肌肉有「背關肌」及「豎脊肌」。位於背部兩側、與腰側相連的「背關肌」,一旦鬆弛會使得背部線條變圓,「虎背熊腰」一詞就是最貼切的形容;而在脊椎兩側的長條型「豎脊肌」,若是缺乏鍛鍊會讓人不自覺駝背、姿勢前傾。
體態不良不僅不美觀,還會拖累腰腹肌肉群也變得鬆弛、長出層層贅肉,落枕、肩頸肌肉拉傷頻傳也不意外。反之,只要適當鍛練背肌,就能連帶活動腰腹肌肉、改善體態,還能活絡血液循環、提高基礎代謝率,想瘦身、打造不易胖體質也事半功倍。
鍛鍊背肌瘦身動作
想到鍛練背肌,許多人會想到上健身房等方式,但是與其特地去健身房鍛練背肌,在家或者是在辦公室隨時隨地鍛練,更不容易讓人懈怠。安藤誉所建議的背肌鍛練法非常簡單,只要有1把椅子、1個水瓶,就能立即試試看。
〈基本姿勢〉
兩腳打開與肩同寬,挺胸並自然縮緊肩胛骨,重複數次。
〈做法〉
- 單手扶椅以支撐住身體。
- 將扶椅相反邊的腿,抬起至與後背同高的高度,臉朝地面,此時空著的手持水瓶(或是啞鈴),並自然垂下。
- 持水瓶(或是啞鈴)的手,以下臂與地面垂直的姿勢,抬起上臂。
- 感受到肩胛骨的間距變窄之後,緩緩放下。
Point:以步驟1>2>3>4>1的順序為1循環,1回15個循環,每週做2回。
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台北市8日時雨量下到100mm,一度造成台北市多處淹水。針對台北市淹水的狀況,柯文哲9日受訪表示,已經有把淹水的地方記錄下來,環保局也會將該區排水溝再檢查一遍。柯也補充表示,「本來台北市超過78.8毫米就有可能淹水,但是昨天下到100豪米,還可以忍受。」
柯文哲9日出席「反轉未來-青年培力希望發展帳戶」活動,會前受訪時被問到北市8日多處淹水,全北市共傳出161件災情,包括忠孝東路、西門町等鬧區皆有積水情形、外界也批評柯市府是治水破功。
對此,柯文哲回應,「有些地方會淹,但退得很快。昨天已經有把淹水的地方記錄下來,環保局會把那些地方的排水溝再檢查一遍。本來台北市超過78.8毫米就有可能淹水,但是昨天下到100豪米,還可以忍受。」
至於部分地區時雨量沒有超過78毫米為何仍淹水?柯文哲則強調,那就要挑出來。目前北市府已開始用Google map在做追蹤,有淹水的地方用Google map紀錄,環保局會再去巡視水溝、排水溝等,再檢查一遍。
至於北市有沒有地方「不該淹水卻淹了」,柯說,這部分要等詳細的報告才知道,不過北市府通常每個事件之後都會寫檢討報告,所以在每一個事件之後、就再進步一遍。
柯文哲也補充,之前引進的「吸水馬路」、「海綿城市」等政策也多少有效,至少不會讓水在強降雨的時候強迫都流到排水溝中。至於媒體詢問淹水會不會影響選情,柯文哲則回應,「平常心啦,天下本無事,庸人自擾之。」(山竹恐成強颱)
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